Недавно отмечался Всемирный день здоровья. К сожалению, эта часть нашей жизни всё больше становится роскошью, доступной, увы, не всем. Но ведь можно как-то улучшить ситуацию?
Советы по укреплению здоровья даёт заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Республиканского врачебно-физкультурного диспансера Татьяна Лыюрова .
Пить, когда хочется
Начнём разговор с приёма воды, одного из элементов для поддержания здоровья. Сколько в день нужно её употреблять?
– «Если вы испытываете жажду, то это уже хороший знак, чтобы попить… это просто здравый смысл» (из интервью Брюса Гордона, координатора Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью). Не существует какой-либо строго определённой нормы жидкости, которую необходимо потреблять человеку ежедневно, – заметила Татьяна Михайловна.
На потребность в ней влияет огромное множество факторов, как физическая нагрузка, температурный режим, потребляемая пища, соотношение ионов в организме и другое. Человек в течение дня потребляет не только воду в чистом виде, но и много различной жидкости: супов, напитков (чай, кофе и др.), а также овощей и фруктов.
Если пить мало воды или не пить её вовсе, то в организме может наступить обезвоживание, которое повлечёт за собой множество проблем со здоровьем. Но есть ситуации, когда чрезмерное потребление воды может стать опасным. Правда, последнее случается весьма редко. Иными словами, ваша физиологическая норма определяется самим организмом.
Нет гаджетам!
Вторая составляющая прекрасного самочувствия – здоровый сон. У взрослого человека он в идеале длится 7-9 часов. Однако если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать».
– Важно придерживаться режима дня и засыпать в одно и то же время (даже в выходные): желательно не позднее десяти вечера, – советует специалист. – Перед сном необходимо настроиться: не решать проблемы, отказаться от активной работы, компьютера, гаджета, громкой музыки.
Следует также помнить, что последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Лучше воздержаться в это время от приёма алкоголя, как и от чашки кофе или чая, в которых содержится высокая доля кофеина, и прогуляться. Не стоит забывать и о проветривании спального помещения! А если не удаётся уснуть, то за час до того, как лечь в кровать, можно выпить стакан тёплого молока.
Питаться с пользой
Цены на продукты постоянно растут. Как организовать питание правильно и в то же время не обременять кошелек?
– Употреблять в сутки 400-500 граммов овощей и фруктов и менее 5 граммов соли –основа здорового образа жизни, – пояснила наша собеседница. – И не забывать о ягодах.
Также полезны орехи, но нежареные и несолёные (30 граммов в сутки).
Ещё раз о вредных привычках
Всемирная организация здравоохранения утверждает: нет безопасной дозы употребления алкоголя!
– Любой алкогольный напиток, даже самый дорогой и качественный, приводит к необратимым изменениям в организме. Он вызывает зависимость, развитие заболеваний сердца и сосудов, головного мозга, пищеварительной системы и почек, нарушение репродуктивной функции и патологии новорождённых, снижает работоспособность и память, изменяет внешность, – продолжила беседу заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики.
Курение сигарет также крайне опасно для организма. В них содержатся раздражающие и канцерогенные вещества, являющиеся причиной многих заболеваний, в том числе онкологических.
Отказ от вредных привычек – ключевая составляющая здорового образа жизни и крепкого здоровья!
Диана СКАЛАЦКАЯ.
Фото из архива Татьяны Лыюровой.
