Не так давно отмечался День иммунитета. Пожалуй, любой человек мечтает об активной жизни до старости. Но всё ли он делает для этого? Занятия физкультурой, отказ от вредных привычек и ограничение в «общении» с гаджетами – это как долгосрочные инвестиции. Они непременно окупятся в будущем. О том, что такое здоровый образ жизни, мы поговорили с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике, заведующей Центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГУ «Республиканский врачебно—физкультурный диспансер» Татьяной Лыюровой (на снимке).
Дольше проживёшь!
– Татьяна Михайловна, что конкретно подразумевается под здоровым образом жизни?
– По определению Всемирной организации здравохранения, это качество жизни, направленное на сохранение и укрепление здоровья. Его определяют пять основных принципов: отказ от курения, ограничение употребления алкоголя; физическая активность (не менее 10 тыс. шагов ежедневно); правильное питание (не менее 400-500 г овощей и фруктов в день); употребление не более 5 г соли в сутки. Благодаря приверженности ЗОЖ увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни человека. Такой образ жизни способствует профилактике хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, респираторных и сахарного диабета). И, конечно, у здоровых родителей больше шансов родить здоровых детей.
– Какие наблюдения вы сделали как специалист за последние годы? Стало ли наше население активнее заниматься спортом и придерживаться здорового питания?
– Коми занимает 24 место среди субъектов Российской Федерации по количеству граждан, ведущих здоровый образ жизни, и 4-е среди регионов Северо-запада. По данным РИА, уровень приверженности к ведению ЗОЖ у населения нашей республики в 2022 году увеличился в 1,3 раза по сравнению с 2021-м.
– Какая работа в этом направлении проводится?
– Первое направление – конечно, диспансеризация (в возрасте от 18 до 39 лет раз в три года, после 40 лет ежегодно) и профосмотры. При этом можно обнаружить признаки 7 видов онкологии, а также выявить факторы риска хронических неинфекционных заболеваний и вовремя их устранить.
Также мы проводим консультации, круглые столы для пропаганды ЗОЖ и так далее. Ещё устраиваем мероприятия по профилактике конкретных заболеваний. Например, с 11 по 17 марта прошла неделя борьбы с заражением и распространением хронического вирусного гепатита С. Для его профилактики стоит отказаться от нанесения татуировок, пирсинга и т. д. либо обращаться в организации, которые имеют лицензии. Обо всём этом мы рассказывали гражданам на лекциях и семинарах во время недели «Против гепатита».
Не во благо себе
– Какая работа ведётся по выявлению факторов риска для здоровья наших земляков?
–В Сыктывдине за прошлый год диспансеризацию и профосмотр прошли 5 607 человек. Из них у 2 748 выявлена гиперхолистеринемия (патологическое состояние, развивающееся на фоне повышенной концентрации общего холестерина в плазме крови – прим. авт.), 328 имеют такой фактор риска, как курение, у 1 913 человек – масса тела, а у 1 647 – ожирение. Каждому из них даны необходимые рекомендации.
Полезная ходьба
– Поговорим о том, чем стоит заняться для укрепления здоровья. Расскажите о «скандинавской ходьбе». Чем она полезна, и кто может ею заниматься?
– Таким видом физкультуры можно заниматься в любом возрасте, но стоит помнить об индивидуальной переносимости. Несомненно, эта ходьба имеет свои преимущества: тренирует 90 % мышц всего тела, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению осанки, работы сердца и кровеносных сосудов и так далее.
– Что порекомендуете тем, кто ещё только собирается заниматься этим видом физкультуры?
– Важно помнить, что необходимы специальные приспособления: регулируемые по высоте и подобранные по собственному росту палки, темляк для лучшего крепления их к рукам (элемент, фиксирующий кисти рук в заданном положении – прим. авт.).
Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, главное в таком решении –собственное желание и стремление! Рекомендуемый уровень физической активности: в неделю не менее 150 минут (в умеренном темпе), или не менее 75 минут (высокой интенсивности), или не менее 10 тыс. шагов в день.
Диана СКАЛАЦКАЯ.
Фото Елены Музыкант.
Всю информацию о здоровом образе жизни, советы по организации физической нагрузки и переходе на правильно питание вы можете найти на официальном портале Минздрава России «Такздорово.ру» (https://www.takzdorovo.ru/) и сайте Здоров11 в «ВКонтакте» (https://vk.com/zdorov_11 ).
