С тем, что курение наносит вред здоровью человека, мало кто спорит, ведь негативное влияние никотина и других составляющих сигарет (в т. ч. электронных) давно доказано специалистами. Тем не менее люди продолжают курить, придумывая массу отговорок, чтобы не отказываться от пагубной привычки. Так сформировалась целая подборка мифов, вера в которые мешает бросить курить. Рассмотрим самые распространённые из них, размещённые на официальном портале Минздрава России Takzdorovo.ru
Миф 1 «Курение – всего лишь привычка, я могу бросить в любой момент»
Доказано, что курение – это не просто привычка, а зависимость, с которой бывает сложно справиться. Причём не только психологическая, но и физическая. Кроме того, установка «я могу сделать это в любой момент» мешает признать проблему, создаёт иллюзию полного контроля над ситуацией и позволяет откладывать отказ от курения на неопределённый срок.
Миф 2 «Курю много лет, поэтому отказ от сигарет навредит организму»
Отказ от курения однозначно приносит пользу организму. Уже через 20 минут нормализуются давление и пульс, через восемь часов – уровень кислорода в крови, через сутки из организма полностью выводится угарный газ, проходит чувство нехватки воздуха. И это если не рассматривать долгосрочный эффект, например, в виде снижения риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Миф 3 «Курение помогает концентрироваться, творить, думать»
На самом деле никотиновое голодание (между перерывами «на перекур») снижает способность сосредоточиться. Курение ухудшает кровообращение в сосудах головного мозга, что негативно влияет на когнитивные функции. То же самое касается и творчества – иначе абсолютно все художники, музыканты и прочие деятели курили бы непрерывно.
Миф 4 «Родственник выкуривал по пачке в день и прожил до 100 лет»
Возможно, такие примеры встречаются в силу наследственных факторов, среды обитания или просто потому, что повезло. Да и люди редко говорят, сколько их знакомых не дожили до преклонного возраста при тех же «объёмах» курения. Специалистами доказано, что эта пагубная зависимость снижает продолжительность жизни на 10-15 лет, а ещё способствует развитию заболеваний, которые могут иметь летальный исход (злокачественные новообразования лёгких, болезни сердца и т. д.).
Миф 5 «Курю только «лёгкие» сигареты, почти безвредные»
«Лёгкие» сигареты – это рекламный трюк. Во-первых, все они содержат никотин, а значит, формируют зависимость. Во-вторых, курильщик, перешедший на «лёгкий» вариант, чаще всего увеличивает количество выкуриваемых сигарет, чтобы сохранить прежнюю, а то и увеличить дозу никотина. И даже если этого не происходит, переход на «лёгкие» сигареты не равен отказу от них, а негативное воздействие на организм не меньше, чем от обычных сигарет.
Миф 6 «Курение снимает стресс»
Напротив, никотиновая зависимость увеличивает нервозность, вызывает желание закурить в напряжённых ситуациях. Ни одно из веществ, содержащихся в табачной продукции, не обладает успокаивающим эффектом.
Миф 7 «Курение – личный выбор каждого»
Безусловно, человек имеет право начать или продолжить курить, если он является совершеннолетним и дееспособным. Однако многие впервые берут сигарету ещё в подростковом возрасте, когда о свободном и обдуманном выборе говорить сложно. И ещё, если речь идёт о правах: у окружающих курильщика людей есть право дышать чистым, не задымлённым воздухом.
Миф 8 «Если брошу курить, то наберу вес»
Курение действительно может притуплять чувство голода, из-за чего человек меньше ест и начинает худеть. Однако длительное употребление табака приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, ожирению. Человек, бросивший курить, набирает вес не из-за отсутствия в организме никотина, а потому, что пытается заменить сигареты, например, большим употреблением сладостей, что ведёт к избыточному весу.
Миф 9 «Курю электронные сигареты/вейпы, менее безопасные»
Во-первых, вейп, электронные сигареты, кальян, системы нагревания табака содержат никотин, а в электронных сигаретах и вейпах он синтетический и очень токсичный. Это значит, что все эти продукты опасны для здоровья. Во-вторых, аэрозоли электронных систем доставки никотина содержат даже больше тяжёлых металлов, чем табачный дым. В-третьих, пар электронных сигарет содержит ароматизаторы и другие вещества, наносящие вред организму.
Советы желающим отказаться от вредной привычки
Думайте о том, что вы приобретаете: отказ от курения уже через шесть месяцев положительно скажется на вашем здоровье и здоровье ваших близких, а также даст существенную экономию средств.
Прекращайте курить сразу, не пытаясь снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты или с фильтром. Доказано, что иллюзия уменьшения вреда курения только мешает с ним решительно покончить.
Не попадайтесь на удочку табачных компаний – не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они также вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
Избегайте ситуаций, провоцирующих курение, в т. ч. общества «дымящих».
Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным. Займитесь интересным и полезным делом, вспомните про хобби.
Правильно питайтесь: еда также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет – например, палочки сельдерея, моркови, семечки или орехи.
Включайте в рацион фрукты, овощи и другие источники клетчатки.
Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и двигаться. Спорт – очень полезное занятие и приятная альтернатива курению.
Ирина РОМАНОВА
Фото портала Takzdorovo.ru
