10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Крайне важно сохранять своё моральное состояние в балансе, ведь любые негативные эмоции и стресс отражаются на физическом уровне. Не зря в обиходе есть фраза: «все болезни от нервов». Порой эмоции начинают управлять нами, словно марионетками. Попробуем разобраться, как противостоять стрессу и не допустить осложнений.
Стресс – это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего он начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию. Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не выдерживают.
Первые «звоночки»
По мнению некоторых специалистов, выделяются два типа стресса.
Дистресс – это негативный тип стресса. Он бывает, когда человек не может адаптироваться к той или иной жизненной ситуации. В результате вырабатывается гормон кортизол, который влияет на работу всех систем организма и может привести, например, к слабости, бессоннице, проблемам с ЖКТ и сердцем.
Эустресс – полезный стресс. Он возникает, если человек легко адаптируется к изменениям, помогает быстрее принимать решения, продуктивно работать и находить креативные идеи. В результате не просто подстраивается под непредвиденные обстоятельства, а получает драйв и удовлетворение.
Говоря о борьбе со стрессом, мы подразумеваем именно дистресс. Существуют яркие симптомы, такие, как беспокойный сон, тремор мышц (дёргаются глаз, щека, уголок рта, дрожат пальцы), стремление находиться в бессознательном состоянии, подолгу смотреть телевизор или играть в приставку, непроходящее желание выспаться, дисфункции разных систем организма, когда затрудняется пищеварение, пропадает аппетит, повышается раздражительность, начинаются головные боли и половая дисфункция, а простудные заболевания случаются чаще, чем раз в полгода.
Тревога, оставшаяся без внимания, может привести к паническим атакам, постоянной усталости и чувству беспомощности. Чем раньше вы научитесь замечать тревогу и стресс и снижать их, тем проще сохранить здоровье и радость жизни.
Методы борьбы
Помочь научиться справляться с негативной волной эмоций и слышать себя помогут несколько рекомендаций.
Например, психологическая служба МЧС России рекомендует соблюдать информационную гигиену (выбирать 2-3 источника информации, которым вы доверяете, и получать новости только оттуда).
Не пренебрегайте физической активностью – это помогает выплеснуть напряжение. Даже такие элементарные действия, как прогулка на свежем воздухе, лёгкая зарядка или обычная уборка в доме направляют мысли в правильное русло.
Научитесь чувствовать нарастание тревоги и справляться с ней в самом начале, ведь чем сильнее развернётся эмоция, тем больше усилий понадобится, чтобы с ней справиться.
Освойте дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте, сосчитав до шести, и выдыхайте на счёт три. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте, сосчитав до трёх, и выдыхайте на счёт шесть. При этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и стараться расслаблять мышцы тела, особенно на выдохе.
Массируйте лицо и шею по направлению от носа к ушам, от подбородка и ушей – к межключичной впадине. Массируйте лоб вдоль бровей от центра к периферии, делая это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды – вдох, шесть – выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд – вдох, три – выдох).
Ну а для тех, кто хочет опробовать необычные методы борьбы с тревогой, существуют:
- Гримасы вместо гимнастики.
В течение нескольких минут сконцентрируйтесь на создании смешных гримас. Улыбка, даже искусственная, посылает сигналы в мозг о том, что всё в порядке. Попробуйте, и убедитесь, как быстро ваш стресс начнёт «таять».
- Нестандартные маршруты.
Нарушение привычной схемы движения не только разнообразит физическую активность, но и оживит ваше восприятие окружающего мира. Даже самая простая прогулка, как дорога от работы до дома по другому пути, взбодрит ваши эмоции.
- Творческий дневник.
Он необязательно должен быть строгим и скучным. Ведите его в необычно креативном формате: зарисовывайте свои мысли и переживания. Это не только поможет вам освободиться от негативных эмоций, но и сделает день более насыщенным.
- Танцы и караоке.
Выплеснуть накопившуюся энергию и кишащие плохие мысли в голове можно, взяв в руки микрофон. Проговаривая слова песен, можно отпустить накрученные мысли и переполненные чувства. Ну а танец – это полёт души. Позвольте себе раскрепоститься, и в качестве бонуса подобная физическая активность не только уменьшит уровень стресса, но и хорошо повлияет на состояние организма в целом.
Предотвратить и «обезвредить»
Вероятность возникновения стресса будет меньше, если:
— полноценно и правильно питаться;
— спать в промежутке между 22:00 и 5:00. Такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми;
— регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие функциональные тренировки на разные группы мышц;
— находить время для любимых занятий, прогулок на природе и открытых пространствах;
— менять обстановку минимум на 14 дней дважды в год и даже чаще;
— регулярно находиться в обществе любимых и любящих вас людей;
— практиковать медитацию – это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей;
— не злоупотреблять алкоголем.
Стресс и тревога – нормальные явления, но не стоит позволять им управлять вашей жизнью. Замечайте эмоции, глубоко дышите, больше двигайтесь, делитесь с другими и заботьтесь о себе. Если тревога сильная и мешает жить, не откладывайте обращение к специалисту.
Алёна СОЛОМАТИНА.
Фото искусственного интеллекта.
