Курение – пагубный процесс, который подчиняет себе человека. Но каждый может найти в себе опору и «впорхнуть» в чистое светлое настоящее и будущее без табака. Приведём примеры историй тех, кому это удалось, и рекомендации врача- психиатра-нарколога высшей категории Сыктывдинской ЦРБ Анны Мелентьевой.
Николай: «Сберечь лёгкие для спорта»
«Мне сейчас 30 лет. С детства занимался баскетболом, но после университета спорт отошёл на второй план, из упражнений остался только бег по эскалаторам в метро в час пик. В итоге – около шести лет без баскетбола, зато шесть лет с сигаретами. Курил по пачке в день. Бросить решил в тот момент, когда друзья-спортсмены позвали побросать мяч в местном спортзале. Я «выдохся» спустя 10 минут игры! Бегать было невозможно – одышка страшная. Решил, что курить больше не буду. Зависимость сохранялась первые месяца два, но все было не зря. Сейчас шесть месяцев свободен от никотина. Снова могу спокойно бегать и играть в баскетбол. Больше курить не буду, я себе это пообещал».
Иван: «Захотел не напоминать себе и отказался»
«Сигареты стали частью моей жизни ещё со школьных времён. К сожалению, в день выкуривал до полутора пачек. И появились кашель, одышка, даже их вкус я перестал чувствовать. Всё дошло до того, что просто понял: пора отказываться от зависимости. В моём случае выкинул всё, что как-то напоминает о курении: зажигалки, пепельницы, старые упаковки, закончившиеся электронные и обычные сигареты. Это помогло мне отвыкнуть. Считаю, что лёгких путей здесь не будет, но если приложить усилия, спустя время обязательно будет результат».
Анна: «Ощутила себя женщиной и пожалела свои средства»
«Подростки часто подвержены влиянию компании – у меня возникло любопытство, желание выглядеть взрослой и, конечно, не быть «хуже», чем сверстники. Курила очень много, до пачки в день. Были свои «ритуалы». Однако в какой-то момент появились одышка и кашель. Вдруг осенило, что я женщина и хочу, чтобы от меня пахло только приятными духами, кремами, а не сигаретами. Это тонкая грань: человек не замечает, как становится весь пропахшим никотином. Я написала на листе бумаги все минусы курения, потом посчитала, сколько денег в месяц трачу на сигареты. И просто была шокирована! Эта сумма могла бы пойти на действительно полезные вещи. Выбросила сигареты, понимая: для меня важно это сделать здесь и сейчас. Я игнорировала предложения покурить и в рабочие перерывы занимала время другим – пила чай, беседовала с некурящими коллегами. Сейчас мне 35, и я не курю уже лет шесть – семь. Твёрдо уверена, что не может бросить тот, кто не хочет этого делать».
Артём: «Помогла жена. Мы очень хотели детей»
«Закурил, когда уехал от родителей в Москву и поступил в университет. Тогда мне казалось это модным. Курил почти десять лет – то много, то мало. Переходил на дорогие сигареты, считая, что буду курить реже, но почти сразу понял: курю так же, а расходы увеличиваются. Очень долго не проходил кашель, короткий, отрывочный, будто туберкулёзный. Он меня не просто беспокоил, а раздражал. Решил, что причина в курении. Без раскачиваний, сожалений, возвращений взял и бросил. Может быть, больше помогло, что вместе со мной бросила курить жена. Мы очень хотели детей. За мной потянулись и друзья. Не отказывал себе в радости вслух поразмышлять о том, как хорошо дышать полной грудью с утра. Уверен, что физиологическую привычку побороть бывает проще, чем психологическую. Если ты настроился, мол, никогда не получится, бросить будет сложнее».
Людмила: «Подвиг в глазах дочери»
«Я курила 18 лет. Рано вышла замуж, мы жили отдельно от родителей. Училась в вузе. Шёл 1993 год. Это было время, как нам казалось, свободы во всех отношениях. Все курили, и я тоже. Поняла – завишу от привычки: не покурив, не могу ни думать, ни делать что-либо. Как человек творческой профессии, решила, если брошу, вообще не смогу писать. Не последнюю роль сыграло окружение, где папироса была частью имиджа. Увидела себя, что бегу как белка в колесе, втягивая дым на ходу. И что моё курение – чистый рефлекс: утром пью кофе – курю, на работе выходим – курим. Подумала, что совсем не хочу годам к пятидесяти стать непонятно какой. И что готова с этим расстаться. Правда, ещё долго снилось, как я курю. Я боялась, что моя собственная дочь, глядя на меня, закурит. Представляла, как стану говорить: «Танюша, не делай этого ни в коем случае!». Но, бросив курить, в её глазах совершила подвиг. Она не раз говорила: «Мама, ты такая волевая. Молодец!».
Алексей: «Не принял себя курящим и поднял самооценку»
«Точно помню дату, когда бросил: 19 марта 2007 года. Всё началось с одышки и головокружения. Но с отказом не спешил. Однажды, покурив на остановке, зашёл в полную «маршрутку». Почувствовал резкий и неприятный запах и вдруг осознал, что от меня. Я не смог себя таким принять. А ещё понял, что пока не найдётся веская причина для отказа, ничего не получится. В моём случае дело было в самооценке и в степени принятия другими. И повысить самооценку смогу, если брошу курить. Расценивал это как способ работы над собой. Цель сделала отказ проще.
В курении много культурно-психологического подтекста. И это – тема, которой нельзя избегать. В юности для меня было важно, чтобы кто-то заговорил со мной на такие темы. Это то, о чём надо говорить с подростками».
Как правильно бросить курить? Об этом нам и рассказала специалист– психиатр-нарколог Анна Мелентьева.
Первый шаг– получить информацию. Необходимо внимательно изучить научные данные о влиянии курения и табака на здоровье. Не пренебрегать доказанными фактами, которые получены в результате строгих научных исследований. Курение табака поражает практически каждый орган человека. Это приводит к развитию болезней, потере здоровья и снижению работоспособности.
Второй шаг – оценка степени никотиновой зависимости. Для этого существует тест Фагерстрема. Это краткий опросник из шести вопросов. Результаты помогают понять, насколько сильно никотин контролирует жизнь, и стратегии отказа от курения.
Третий шаг – мотивация. Это значит жить более здоровой жизнью, жить дольше. Освободиться от зависимости. Сберечь здоровье тех, кто Вас окружает. Сэкономить деньги. Чувствовать себя лучше, например, избавившись от навязчивого кашля. Также улучшить качество жизни (одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее). Иметь здорового малыша, улучшить своё репродуктивное здоровье.
Четвёртый шаг – действие. Выбрать день, в который хотите бросить курить. Со дня отказа от курения – ни одной затяжки. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Нужно обеспечить себе поддержку и одобрение окружающих. Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить.
Контакты:
ГБУЗ РК Сыктывдинская ЦРБ, врач психиатр-нарколог, врач высшей категории Мелентьева Анна Андреевна. Кабинет 211. Телефон 8 (82130) 7-23-40.
Тест Фагерстрема (оценка степени никотиновой зависимости):
– Как скоро, после того как Вы просыпаетесь, Вы выкуриваете первую сигарету: в течение первых 5 минут (3 балла), 6-30 минут (2 балла).
– Сложно ли для Вас воздерживаться от курения в местах, где оно запрещено: да (1 балл) или нет (0 баллов).
– От какой сигареты Вы не можете легко отказаться: первой утром (1 балл) или всех остальных (0 баллов).
– Сколько сигарет Вы выкуриваете в день: 10 и меньше (0 баллов), от 11 до 20 (1 балл), от 21 до 30 (2 балла) или от 31 (3 балла).
– Вы курите более часто в первые часы утром или в течение последующего дня: да (1 балл), нет (0 баллов).
– Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день: да (1 балл) или нет (0 баллов).
Сумма баллов определяет степень никотиновой зависимости: 0–2 балла – очень слабая, 3–4 балла – слабая, 5 баллов – умеренная, 6–7 баллов – высокая, 8–10 баллов – очень высокая.
Алена УСКОВА.
фото culture.ru, playbookpro.ru, pravmir.ru, из архива А. Мелентьевой.
